Витамины для нервов: что нужно для хорошего сна, энергии и спокойствия

Когда немеют руки, появляются покалывания в пальцах или кружится, мы часто думаем о проблемах с сосудами или позвоночником. Но у этих состояний может быть еще одна, менее очевидная причина – дефицит витаминов группы B, витаминов для нервов. Они участвуют в создании и передаче нервных импульсов, защите оболочек нервов, влияют на работу мозга, память, настроение и даже координацию движений.

Если вы ищете витамины «от стресса и нервов», для сна или восстановления после нагрузок, в первую очередь стоит обратить внимание именно на витамины группы B.

Витамин B1 – источник энергии для мозга

Тиамин (B1) помогает превращать глюкозу в энергию. Без него нервные клетки буквально «голодают».

Недостаток B1 проявляется:

• слабостью, раздражительностью, утомляемостью;
• ухудшением памяти и концентрации;
• нарушением координации, шаткостью походки;
• полинейропатией (онемение, жжение в руках и ногах).

Где содержится: зерновые (овес, гречка, бурый рис), бобовые, орехи, семечки, свинина.

Витамин B6 – для сна, настроения и спокойствия

Пиридоксин (B6) регулирует выработку серотонина и дофамина – «гормонов радости». Он напрямую влияет на сон, настроение и когнитивные функции.

Недостаток B6 может вызвать:

• тревожность, бессонницу;
• обострение предменструального синдрома;
• трещины на губах, воспаление кожи и слизистых.

Продукты с B6: курица, печень, картофель, бананы.

Витамин B9 – для памяти и концентрации внимания

Фолиевая кислота (B9) помогает обновлению клеток и снижает уровень гомоцистеина – вещества, разрушающего сосуды и нервные клетки.

Нехватка B9 проявляется:

• снижением концентрации и памяти;
• хронической усталостью;
• анемией.

Особенно важны витамины от нервов и стресса для женщин в период беременности – фолиевая кислота необходима для правильного формирования нервной системы малыша.

Источники B9: шпинат, брокколи, бобовые, яйца, апельсины.

Витамин B12 – защита нервных волокон и ясный ум

Кобаламин (B12) укрепляет миелиновую оболочку нервных клеток – подобно изоляции электрического провода. При его дефиците «сигналы» по нервам передаются хуже.

Симптомы нехватки B12:

• слабость и бледность (анемия);
• онемение и жжение в руках и ногах;
• шаткость походки, мышечная слабость;
• ухудшение памяти, спутанность сознания, «туман в голове»;
• нарушения зрения.

B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Веганам, пожилым людям и пациентам с болезнями ЖКТ часто требуется дополнительный прием этого витамина.

Когда стоит обратиться к врачу

Если у вас есть жалобы на хроническую усталость, онемение конечностей, тревожность, ухудшение памяти или бессонницу, стоит проверить уровень витаминов группы B. Невролог может назначить анализы, а при выявленном дефиците – курс витаминов для восстановления нервов в виде инъекций или таблеток.

Витамины группы B – это настоящие помощники для вашей нервной системы. Они дают нам энергию, защищают нервы и помогают сохранять ясный ум и хорошее настроение. Питайтесь разнообразно, следите за своим самочувствием и не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то беспокоит.